DEIN-HERZSONNEN-MENTOR

Wie kann ich mich selbst aus emotional herausfordernden Situationen (Auftreten von starker Angst, starker Unruhe und anderen Emotionen, die mich aus dem Hier-und-Jetzt bringen) herausholen und in einen stabilen Zustand bringen.

Ich schlage dir hier eine bewährte Technik und im Anschluss eine weitere Vorgehensweise vor, um das Auftreten dieser unangenehmen Situationen zu verringern.

Die 5-4-3-2-1 Erdungstechnik

Benenne nacheinander:

5 Dinge, die du sehen kannst.

4 Dinge, die du anfassen kannst.

3 Dinge, die du hören kannst.

2 Dinge, die du riechen kannst.

1 Sache, die du schmecken kannst.

Sei dir bewusst, dass du nicht dein Gefühl bist, sondern nur ein Teil von dir das Gefühl fühlt. Gehe in die Beobachter-Position.

Andere Teile von dir fühlen sich anders, z.B. stark, mutig, empathisch, liebenswert usw.

Lege danach eine Hand auf die gegenüber liegende Schulter, die andere Hand auf dein Herz. Du kannst dies im Stehen, Sitzen oder Liegen machen, so wie es sich für dich stimmig anfühlt.

Sage dir nun folgende Sätze:

„Ich bin jetzt für dich da und in der Lage deine Gefühle zu fühlen.“ „Jetzt bin ich älter und stark genug.“

Egal, welche Gefühle sich zeigen, sie dürfen da sein. Nimm dein inneres Kind (die kleine ….. oder den kleinen …..) in die Arme und erkenne an, dass es sein bestes gegeben hat, um zu überleben. Sei dafür dankbar.

Falls sich kein Gefühl zeigt, ist es auch nicht schlimm. Dann ist es noch nicht an der Zeit.

Wenn dir diese Vorgehensweise geholfen hat, aus einer emotional herausfordernden Situation zu kommen, dann nutze in Zukunft diese Möglichkeit erneut. Diese Situationen werden mit der Zeit weniger und weniger auftreten.

Lass dein Leben nicht von Dingen beeinflussen, die du verändern kannst.

Wenn du nicht weißt wie, dann bin ich für dich da.